Планируете беременность и хотите разобраться, как правильно принимать витамин Е (токоферол) для укрепления здоровья перед зачатием? В этом материале подробно разберёмся, какова роль витамина Е при планировании беременности, какие существуют оптимальные схемы приёма, какие риски и особенности нужно учитывать, а также где получить натуральные источники токоферола. Содержание
- 1. Зачем нужен витамин Е при планировании беременности
- 2. Как правильно принимать токоферол перед зачатием
- 3. Приём витамина Е после зачатия
- 4. Натуральные источники и советы
- 5. Частые вопросы
1. Зачем нужен витамин Е при планировании беременности
Токоферол — важнейший жирорастворимый антиоксидант, который защищает клетки яичников и семенников от окислительных повреждений, поддерживает здоровье фолликулов и качество спермы. При его дефиците повышается риск ранних выкидышей и нарушений плацентарного кровотока.
К тому же витамин Е нормализует гормональный баланс, способствует выработке прогестерона и эстрогенов, улучшая условия для прикрепления оплодотворённой яйцеклетки. В исследовании Motherisk было показано, что приём 400–1200 IU токоферола в первом триместре не увеличивает частоту врождённых дефектов, но может несколько снижать среднюю массу новорождённого.
Токоферол улучшает работу плаценты и повышает синтез пролактина, необходимого для будущей лактации.
Кроме антиоксидантного действия, витамин Е снижает риск растяжек — многие женщины применяют содержимое капсулы для массажа бедер и живота.
- Защита клеточных мембран: предотвращает перекисное окисление липидов.
- Улучшение микроциркуляции: поддерживает тонус сосудов матки и яичников.
- Регуляция иммунитета: снижает риск воспалительных процессов в репродуктивной системе.
2. Как правильно принимать токоферол перед зачатием
Приём витамина Е лучше начинать во второй фазе менструального цикла (после овуляции) и продолжать до начала следующей менструации. Оптимальные схемы приёма:
| Цель | Дозировка, IU | Эквивалент, мг α-токоферола |
|---|---|---|
| Поддержание здоровья при планировании | 100–200 | 67–134 |
| При риске выкидыша | 200–400 | 134–268 |
| Для мужчин (качество спермы) | 200–300 | 134–201 |
Влияние питания на усвоение
Токоферол усваивается лучше в присутствии пищевых жиров: приём капсул вместе с основным приёмом пищи или растительным маслом повышает биодоступность на 30–50 %. Избегайте приёма на пустой желудок.
3. Приём витамина Е после зачатия
После наступления беременности при отсутствии осложнений рекомендуемая дневная норма токоферола составляет 15 мг (≈22 IU). Высокие дозы (> 400 IU) могут назначаться лишь при угрозе выкидыша или в рамках специализированного лечения под наблюдением врача.
Мониторинг уровня
В редких случаях при длительном приёме высоких доз врач может назначить анализ крови на уровень α-токоферола: нормальные значения расположены в диапазоне 5–20 мкг/мл. Это помогает скорректировать дозировку и избежать гипервитаминоза.
4. Натуральные источники и советы
Помимо добавок токоферол можно получать из продуктов:
- зародыши пшеницы;
- орехи (миндаль, фундук, арахис);
- семена подсолнечника и тыквенные семечки;
- растительные масла (подсолнечное, оливковое, масло зародышей пшеницы);
- зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи).
Советы по приготовлению
При нагревании растительных масел выше 180 °C значительная часть токоферола разрушается. Используйте масла холодного отжима в салатах и добавляйте небольшое количество в уже готовые блюда.
Храните масла и орехи в прохладном тёмном месте — при контакте с воздухом и светом токоферол разрушается быстрее.
Также витамин С помогает восстановить антиоксидантные свойства токоферола, поэтому разумно включать в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислотой (цитрусовые, киви, болгарский перец).
5. Частые вопросы
- Можно ли принимать витамин Е одновременно с фолиевой кислотой?
- Да, совместный приём токоферола и фолиевой кислоты улучшает условия для нормального развития плода.
- Как долго необходимо принимать витамин Е?
- Оптимально начать приём за 1–2 цикла до планируемого зачатия и продолжать до подтверждения беременности, а затем следовать рекомендациям врача.
- Есть ли противопоказания?
- Высокие дозы могут влиять на свертываемость крови, поэтому при приёме антикоагулянтов необходима консультация специалиста.
Ниже — видео «ТОП-5 витаминов при планировании беременности», в котором уделяется внимание приёму витамина Е и рекомендациям по его употреблению:
В ролике подробно объясняется, когда начинать курс витамина Е, оптимальные дозировки и правила сочетания с другими витаминами для подготовки организма к зачатию.
Для более подробной информации о безопасных дозировках и механизмах действия токоферола см. фактшит Office of Dietary Supplements.
Поделитесь этой статьёй с друзьями и оставьте комментарий ниже — ваше мнение важно для нас!