Главная / Роды / Упражнения для сокращения матки – как быстрее восстановиться после родов

Упражнения для сокращения матки – как быстрее восстановиться после родов

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Если вы скоро собираетесь родить малыша, вам будет полезно узнать, что делать после родов, чтобы быстрее восстановиться. Сегодня мы поговорим об особенностях послеродового периода, а также какие делать упражнения для сокращения матки после родов.

1. Послеродовой период

Сразу после рождения ребенка и отхождения плаценты наступает послеродовой период. Длительность его варьируется от 40 до 60 дней, то есть 6-8 недель. В течение всего этого периода организм женщины восстанавливается после родов и набирается сил. В это время особенно важно уделить внимание полноценному сну (с малышом помогут близкие) и сбалансированному питанию, возможно, потребуется прием поливитаминов.

упражнения для сокращения матки

Первые недели после родов из матки выходят лохии – кровяные выделения. Длительность выделений – не более 6 недель, все что дольше – патология, требующая врачебного вмешательства. В первые 2 недели выделения обильные и кровяные, как в первые дни месячных, со сгустками. Далее выделения становятся более слизистыми и не обильными. К концу шестой недели могут быть прозрачные выделения, иногда с коричневыми разводами.

Очень важно не допустить застоя выделений, иначе начнется воспалительный процесс и заражение. Застой происходит при слабом или неравномерном сокращении матки, образуются загибы и кровяные сгустки не могут свободно выйти. Обычно, матка самостоятельно сокращается без проблем, но бывают и исключения.

Восстановление организма после родов очень важно для женщины, ведь она истратила силы и запасы своего тела во время беременности и родов. В послеродовой период в организме повышен гормональный фон, что не позволяет женщине забеременеть в это время снова. Окрепшей маме легче ухаживать за ребенком и за собой:

послеродовый период

2. Сокращение матки после родов

После родов матка начинает сокращаться и понемногу уменьшается в объеме.

Что влияет на ее сокращение:

  • Кормление ребенка грудью по требованию;
  • Упражнения для мышц тазового дна;
  • Отвары из трав для питья (крапива, перец водяной, ярутка полевая, березовые листья) – помогают очистить матку от послеродовых выделений, останавливают кровь, заживляют родовые травмы;
  • Подвижность.

Самопроизвольное сокращение матки в первое время – болезненный процесс, потому что вся внутренняя поверхность матки напоминает сплошную рану. Даже если кормление ребенка грудью приносит боль внизу живота, не стоит отказываться от этого, ведь так матка придет в норму быстрее.

Размер матки во время беременности увеличивается с каждым месяцем, а в день после родов имеет свой максимальный размер и вес. Весит матка в это время около 1 кг, а по размеру напоминает большой пустой мешок, который прилегает к брюшной полости. Мышцы и связки растянуты, поэтому матка имеет пониженный тонус. Дно матки находится где-то на расстоянии 4 см выше пупка.

Как только ребенок впервые возьмет в рот мамину грудь, запустится реакция сокращения мышц матки. С каждым днем она будет уменьшаться в размере, пока не примет свою первоначальную форму и размер, который был до беременности. Сократившаяся до первоначальных размеров матка имеет вес около 60 г, а ее дно располагается в области лобка:

восстановление матки после родов

3. Физическая нагрузка после родов

Пока женщина еще в роддоме, она мало двигается и больше лежит. В таком положении матка не будет активно сокращаться, поэтому женщинам, перенесшим естественные роды, врачи рекомендуют больше лежать на животе. Такое положение поможет лохиям выходить легче. В течение всего послеродового периода женщинам противопоказаны физические нагрузки, чтобы не нарушить восстановительные процессы в мышцах живота.

Тем, у кого было кесарево сечение, напрягать живот вообще нельзя, чтобы не нарушить шов. После разреза промежности в родах, нужно быть осторожными с любыми движениями, причиняющими дискомфорт в области швов, запрещено даже сидеть в первые 2 недели после родов.

Как выполнять тогда упражнения для сокращения мышц матки, если физическая нагрузка запрещена в первое время? Дело в том, что упражнения для сокращения матки никак не связаны с тем понятием о физкультуре, какое мы имеем.

Дорогие мамочки, помните, что вам нельзя выполнять такие упражнения, которые задействуют мышцы брюшного пресса, а все другие упражнения должны быть очень плавными и легкими. При малейшем дискомфорте в животе, даже небольшой боли – прекращать упражнения и отдыхать, пробовать повторить позже.

Многие мамочки стараются бежать в спортзал чуть ли не из роддома, чтобы поскорее привести себя в долгожданную форму. Этого категорически нельзя делать, так как нагрузка на мышцы пресса сразу после родов приведет к тому, что они растянутся и ничем, кроме пластики, живот будет не убрать.

Но это не значит, что вам нельзя двигаться и вставать все первые 2 месяца после родов. Ранняя активность маме, наоборот, очень полезна.

Если вы много двигаетесь (не перенапрягаясь), ходите, это способствует:

  • Сокращению маточных мышц и скорейшему восстановлению матки;
  • Налаживанию пищеварительной системы (не будет запоров);
  • Восстановлению тонуса всех мышц организма;
  • Повышению настроения.

Нагрузки должны быть минимальными и щадящими. С первых дней после родов нужно выполнять упражнения для сокращения мышц матки, это легко и не опасно. Пресс качать в первые дни не нужно, достаточно упражнений лежа. После окончания послеродового периода можно начинать упражнения с фитболом и плавание:

упражнения на фитболе после родов

4. Комплекс упражнений для восстановления мышц матки после родов

Какие можно делать упражнения, чтобы задействовать мышцы матки, не трогая мышц брюшного пресса?

Это упражнения с позиции лежа на спине или на боку. Возможно, что некоторые упражнения покажутся вам немного тяжелыми в первые дни. При малейшем дискомфорте и боли – отказаться от определенного вида упражнений и перейти к другим.

  1. Упражнения с дыханием. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги можно слегка согнуть. Выполнять дыхательную гимнастику, надувая сперва живот, и расслабляя его, затем перейти к надуванию груди – дыханию диафрагмой, и расслаблению ее. Делать попеременно в комплексе по 5 приемов. Вдыхать медленно через нос, выдыхать медленно через рот.
  2. Упражнения Кегеля. Это упражнение можно выполнять как с шарами кегеля, так и без них. Суть в том, чтобы научиться контролировать мышцы влагалища и ануса. Сесть или лечь поудобнее, затем, сосредоточившись, постараться сжать мышцы влагалища на несколько секунд, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Затем расслабить. Проделать то же самое с мышцами ануса – зажать на несколько секунд и расслабить. Затем делать попеременно. Со временем вы научитесь делать это легко и просто. Данное упражнение не только стимулирует сокращение матки, но и восстановление мышц влагалища, приводя его в дородовую форму. Делать по 10-15 раз в несколько подходов за день:
    физические упражнения после родов
  3. Подготовка к качанию пресса. Пресс качать пока еще нельзя, но можно к этому подготовиться. Лечь на спину, ноги прямые. На вдохе приподняться и облокотиться на согнутые в локтях руки, ладони при этом на уровне пояса. На выдохе лечь в исходную позицию. Получается, как-бы полу-пресс. Выполнить 5 раз.
  4. Носочки. Упражнение для профилактики тромбозов. Лечь на спину, ноги прямые. Тянуть носки на себя, то вместе, то попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
  5. Легкое скручивание. Это упражнение на поперечные мышцы. Лечь на спину, голову приподнять к груди, плечи на полу. Тянуть носки на себя, при этом, потягиваясь правой рукой к левому носку, затем левой рукой к правому носку. Главное, чтобы плечи не отрывались от пола, иначе будет нагрузка на пресс. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.
  6. На боку. Лечь на правый бок. Правая нога прямая, а левая (та, что сверху) полусогнута. Подтягивать левую ногу на себя на вдохе, прижимая к животу. На выдохе вытянуть ногу. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой. Выполнять по 2-3 раза.
  7. Упражнения для мышц тазового дня. Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Приподнять таз и на вдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд. На выходе опуститься на пол. Выполнять по 3-5 раз:
    как выполнять упражнения после родов

Подробнее про упражнения Кегеля можно посмотреть в этом видео:

Выполняйте эти упражнения в комплексе каждый день в течение 2 месяцев, и вы почувствуете результат. Будьте здоровы и заходите на наш сайт. До скорого!

Сейчас читают:

родовой сертификат

Родовой сертификат – как его получить и для чего он нужен

И снова здравствуйте, мои дорогие читатели! Я думаю, буквально каждая беременная женщина задумывается о будущих …

10 комментариев

  1. Маргарита

    Прекрасная статья по быстрому восстановлению после родов! Самое главное регулярность выполнения всех упражнений!

  2. Валерия

    Мне помогли не только сами упражнения, но ношение специального бандажа уже после родовой палаты. Просто перевернула его обратной стороной со спины, прижала потуже, чтобы нижняя часть живота утягивалась максимально. В первые роды восстановилась дней за 5-7, хуже швы заживали. Во вторые очень помогла привычка ходить по 5 и более км, это тоже отличная нагрузка.

  3. Екатерина

    Мне тоже помог бандаж, я брала послеоперационный, у меня кесарево было. еще нас врачи заставляли велосипед делать лежа на кровати и спать на животе. кстати, насчет активности правда, после первого кесарева я больше лежала, и матка очень плохо сокращалась, после вторых родов я ходила целыми днями потихоньку, все было намного быстрее

  4. Татьяна

    После третьих родов поняла окончательно, что главное для восстановления – это кормить, кормить и кормить. Второй сынок совсем не хотел активно сосать – отсюда пошли и проблемы: плохо сокращалась матка, кишечник «встал». Из перечисленных в статье упражнений опробовала на себе комплекс Кегеля (врач назначил). Помогло. Стараюсь до сих пор выполнять, когда вспомню.

  5. Юлия

    Как медик и мама двоих «кесарских» деток, могу сказать, что данная статья весьма полезна.

    Я сама пользовалась почти всеми описанными упражнениями после операции. Как только разрешили доктора!

    Особенно полезны для дам упражнения Кегеля.

    Они не только приведут в порядок мышцы после беременности и родов, но и будут отличным средством профилактики выпадения матки в более зрелом возрасте.

    Еще в статье очень подробно описано, как не стоит вести себя сразу после родов. Это действительно нужная информация, так как многие молодые мамочки сразу берут ненужную нагрузку и после долго лечатся уже от последствий такого «фитнеса».

  6. София

    Упражнения Кегеля- это палочка выручалочка, для любой женщины. Вот реально работает, причем не только для тонуса послеродового. Правда у самой первые 2 недели выпали из активного времяпровождения, поскольку и вставала то с трудом. Но далее, именно Кегель и ходьба реанимировали весь организм.

  7. Ирина

    Статья очень полезная, но нужно помнить, что каждый должен выбрать способ восстановления для себя. После родов при каждом прикладыванием к груди я чувствовала как сокращаются мышцы матки. Скажу честно, для меня это было не очень приятно. Но мой гинеколог буквально на третий день после родов отметила отличное сокращение матки. На животе спать я не могла из-за наружных швов, сидеть тоже. Поэтому много ходила с ребёнком на руках.

  8. Юлия

    Соглашусь со всеми, статья действительно очень полезная. Столько много упражнений, о которых я до этого не знала, а стоило знать. Уже утром начну их выполнять и верю в результат. В любом случае умеренная физическая нагрузка, правильное питание и регулярное выполнение данных упражнений положительно скажутся на состоянии матки. Особо заинтересовало упражнение Кегеля, обязательно советую перед выполнением посмотреть видео, прикрепленное к статье! Очень познавательно и наглядно!

  9. Евгения

    Огромное спасибо за такую информативную статью! После родов сразу начала заниматься физическими упражнениями — качала пресс, пробежки, упражнения дома на коврике для йоги. Первое время было тяжело, часто приходилось себя заставлять. Тут главное-сила воли! Все эти усилия дали свои плоды — никаких проблем с сокращением матки не было! Так что главное-это мотивация и регулярность!

  10. Елена

    После вторых родов у меня тоже были проблемы с маткой- очень плохо сокращалась. Врачи посоветовали упражнения кегеля. Сначала я очень скептически отнеслась. Но уже на третий месяц тренировок я заметила хороший прогресс! Даже сейчас, когда проблемы остались в прошлом, я все равно иногда его делаю, так сказать, для поддержания формы)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *