Питание во втором триместре беременности: меню, советы, запреты

Питание во втором триместре — не просто про еду, а про заботу о себе и малыше на новом уровне! Как не набрать лишний вес, не лишить себя вкусняшек, получить все витамины и не сойти с ума от диет? Разбираемся, как составить идеальное меню, что важно знать о продуктах, и какие лайфхаки помогут будущим мамам чувствовать себя отлично!

Содержание

Общие правила питания во втором триместре беременности

• Сбалансированность — всему голова. В рационе ежедневно должны быть белки (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи), полезные жиры (орехи, растительные масла, авокадо).
• Умеренное увеличение калорийности. Во втором триместре потребность — примерно +300 ккал по сравнению с довынашивание. Подробнее о диетическом подходе в первом триместре читайте в нашем руководстве по питанию в первом триместре.
• Здоровые способы приготовления. Предпочитайте пар, запекание, тушение.— так сохраняется больше пользы без лишнего жирного слоя.
• Овощи, фрукты и каши — каждый день. Клетчатка улучшает пищеварение и помогает в профилактике запоров — неудобств, с которыми сталкиваются многие.
• Дробное питание. 5–6 небольших приёмов пищи поддерживают энергию и не дают соблазну переедать.
• Режим питья. Обычно достаточно 1,5–2 л в день (проверьтесь у врача, если есть отёки).
• Прислушивайтесь к себе. Желания могут быть индикатором нехватки веществ — только не путайте это с тягой к сладкому или фастфуду!

Второй триместр — период, когда токсикоз часто уже позади, а аппетит возвращается с внезапной силой. Если вас беспокоит токсикоз или его остатки — рекомендуем наш материал «Токсикоз при беременности: как с ним бороться».

В каких витаминах и минералах нуждается будущая мама

• Фолиевая кислота — снижает риск пороков нервной трубки, важна особенно в первом полугодии.
• Витамин D — укрепляет кости мамы и малыша, поддерживает иммунитет.
• Кальций, Железо, Витамины В, С, Йод, Омега‑3 — все они важны для полноценного роста и развития.

Современные рекомендации нередко включают поливитамины, но их должен назначать врач — после анализа вашего рациона и показателей.

Что нельзя есть и пить будущей маме во втором триместре

• Соленое, копченое, острое — может повысить риски отёков и давления.
• Жирное, жареное, фастфуд — лишние калории и нагрузка на печень.
• Мучное и сладкое — сахар провоцирует лишний вес и диабет.
• Аллергены — экзотика, цитрусы, шоколад — в меру, особенно при склонности к аллергии.
• Колбасы, сыры с плесенью, сырая рыба и мясо — риск инфекций (листериоз, токоплазмоз).
• Кофеин, газировка — кофеин до 200 мг/сутки; лучше травяные чаи.
• Алкоголь — строго запрещён.
• Избыточная жидкость — при отёках снижайте до 1,5 л.

Личный пример: одна читательница Марина слишком увлеклась сладостями и солёностями — появились отёки и врач прописал строгую диету. Этого можно избежать, если вовремя прислушиваться к себе.

Примерное меню питания на неделю во втором триместре

Сбалансированное меню — ключ к хорошему самочувствию и развитию малыша. Вот адаптируемый вариант на неделю:

Главное — сохранять баланс БЖУ, сезонные овощи и фрукты. При аллергиях и особенностях — обсудите со специалистом.

Частые вопросы о питании во втором триместре

Можно ли беременным сладкое?

Да, но умеренно. Домашние десерты или сухофрукты — отличный выбор.

Нужно ли пить витамины дополнительно?

При сбалансированном рационе достаточно фолиевой кислоты, йода и D — только по рекомендации врача.

Как избежать изжоги и запоров?

Питайтесь дробно, включайте клетчатку, пейте воду и при необходимости обсудите с врачом безопасные средства.

Что делать, если хочется вредного?

Иногда можно позволить маленькую слабость, но подбирайте полезные аналоги.

Какая прибавка веса во втором триместре?

Около 300–500 г в неделю — ориентируйтесь, но обсуждайте динамику с врачом.

Видео: Питание во втором триместре беременности

Если хочется визуальных подсказок и живых примеров — посмотрите это видео. В нём врач‑диетолог рассказывает, как составить рацион, какие продукты выбирать и чего избегать во втором триместре.

Видео помогает закрепить основные принципы и развеять популярные мифы о питании беременных.

Беременность — это время заботы о себе и малыше. Пусть ваше питание будет не только полезным, но и вкусным! Делитесь статьёй с подругами, оставляйте комментарии и рассказывайте о своих находках – вместе мы сделаем этот путь легче и радостнее!