Читайте также:
Здравствуйте, милые женщины! Практически все мы рано или поздно становимся мамами. Но предшествуют этому долгие месяцы ожидания крохи, очереди в женской консультации, бесконечные анализы, обследования и... мечты о здоровом малыше. Но знаете ли вы, что большинству из них, если не всем, суждено сбыться? И нужно для этого совсем немного – здоровый образ жизни, хорошее настроение и правильное питание для беременных. 1 триместр, меню которого рассматривается в этой статье, считается одним из самых важных. Просто потому, что именно в этот период закладываются все органы и системы плода, а сам он постепенно развивается. И в лучшем случае, если можно так сказать, нехватка полезных веществ сейчас в будущем может обернуться для него патологией, а в худшем – стать фатальной.
Содержание:
1. Особенности питания беременной в первом триместре
В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.
Помогут в этом несложные общие правила питания:
- Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.
- На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом. В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
- Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6. Главное, чтобы порции были небольшими.
- Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
- Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.
2. Что должно быть в рационе
Правильное питание будущей мамы может снизить риск развития врожденных патологий плода. Именно поэтому его нужно продумывать с особой тщательностью.
В чем нуждается беременная женщина?
В витаминах, ведь они играют важнейшую роль. Судите сами:
- Витамин В9, или фолиевая кислота. Врачи назначают его с первых дней. А знаете почему? Он отвечает за правильное развитие нервной системы и защищает плод от анэнцефалии, гидроцефалии, трещин позвоночника и прочих опасных недугов. Содержится он в орехах, бобовых, яблоках, цитрусовых, грибах и зелени.
- Витамин Е. Он также у многих на слуху, так как предупреждает выкидыш. Найти его можно в растительных маслах, яйцах, орехах, печени и зелени или... в аптеке.
- Витамин С. Он не только повышает иммунитет будущей мамы при беременности, но и укрепляет стенки сосудов и плаценту, а также способствует усвоению железа, от которого, кстати, зависит уровень гемоглобина. Но учтите, что слишком большое количество витамина С может быть вредно, т.к. витамин С стимулирует иммунитет, что в 1 триместре нежелательно.
- Витамин D. Хотите сберечь здоровье и красоту своих зубов? Не забывайте о рыбе, морепродуктах, желтках яиц и сливочном масле, в которых он и содержится. Этот витамин позволяет будущему крохе не только сформировать крепкую костную систему, но и предупредить у него развитие аллергических реакций.
- Витамин В12. В нем нуждаются женщины, страдающие от анемии. Содержится он в рыбе, яйцах, мясе и молоке.
- Витамин А. Он влияет на состояние плаценты и содержится в яйцах, молочных продуктах, зеленых и желтых овощах.
Помимо них, беременная женщина нуждается в цинке, железе, селене, меде, кобальте и др. микроэлементах, от которых зависит развитие плода. Как не запутаться во всем этом многообразии и обогатить свой организм всеми полезными веществами?
Просто следить за тем, чтобы в рационе нашлось место для всех групп продуктов, а именно:
- овощей и фруктов;
- злаковых и круп;
- мяса и рыбы;
- молочных продуктов.
3. Чего нельзя беременной женщине в первом триместре
- Продуктов из фаст-фуда и полуфабрикатов.
- Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
- Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Между тем кофеманам врачи все же разрешают 1 чашечку кофе в день.
- Консервов, газированных напитков.
- Алкоголя.
4. Примерное меню питания на неделю в первом триместре
А теперь давайте рассмотрим примерное меню на неделю, которое обеспечит маму и малыша всеми необходимыми нутриентами:
| Дни | Прием пищи и блюда |
| Понедельник | Завтрак – мюсли с молоком Ланч – йогурт Обед – суп на бульоне Полдник – овощной салат Ужин – рис с овощами Перед сном – кефир |
| Вторник | Завтрак – творожная масса и зеленый чай Ланч – чай с бутербродом Обед – суп-пюре из брокколи и тыквы Полдник – порция фруктов Ужин – картофельное пюре и паровая котлета из курицы Перед сном – молоко |
| Среда | Завтрак – молочная каша (овсянка) Ланч – чай с бутербродом Обед – уха или рыбный суп Полдник – творожная масса Ужин – макароны или каша с печенью, запеченной в сливочном соусе Перед сном – йогурт |
| Четверг | Завтрак – молочная каша (гречка) Ланч – йогурт Обед – суп-пюре из разных видов капусты и хлеб Полдник – небольшая порция фруктов Ужин – салат с тунцом, томатами и авокадо Перед сном – морс из клюквы |
| Пятница | Завтрак – сырники с зеленым чаем Ланч – горсть кураги Обед – овощной суп на бульоне, хлеб Полдник – яблоко и морковь Ужин – салат с помидорами, сыром и зеленью Перед сном – молоко |
| Суббота | Завтрак – хлебцы с томатами и сыром, ряженка Ланч – яблоко Обед – макароны с тефтелей и овощной салат Полдник – горсть орехов Ужин – запеченный картофель со сметаной, чай Перед сном – салат из овощей и морской капусты |
| Воскресенье | Завтрак – молочная каша (овсянка), сок или чай Ланч – банан Обед – суп на курином бульоне, салат из томатов, чай Полдник – любой фрукт Ужин – паровая котлета из курицы с овощами Перед сном – йогурт или кефир |
Все эти блюда необыкновенно просты, но вместе они делают огромный вклад в здоровье будущего крохи.
Посмотреть видео про питание в 1 триместре можно здесь:
А здесь можно посмотреть об общих правилах питания для беременных:
Следуйте нашим рекомендациям, прислушивайтесь к советам врачей, делитесь этой информацией со своими родными и близкими.
И оставайтесь с нами. А чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на наш блог.
Будущим мамам – легкой беременности и родов! Остальным – успехов! До встречи!
В первом триместре сейчас я кушаю как и до беременности) Пью во время еды Фолионорм витамины только)
Токсикоз замучил( поэтому и рацион пришлось отредактировать. К сожалению не могу есть мясо,кроме говядины,но это уже не плохо. Зато хочется больше фруктов. Спасибо за меню буду стараться соблюдать
Довольно интересно было почитать!
Спасибо большое, все давольно интересно и главное просто!
Главное после беременности не налегать на еду, так как можете быстро потерять форму, даже этого не заметив.
А во время кормления грудью лучше всего воздержаться от:
— шоколадок, конфет;
— морепродуктов;
— цитрусовых;
— сырых овощей и фруктов.
Спасибо авторам статьи, прочитала на одном дыхании. Все просто и понятно. А главное, примерное меню можно распечатать, и повесить на видное место, чтобы не нарушать режим. Я и на блог подписалась, узнаю оттуда много интересных фактов.
Конечно, питание должно быть сбалансированным, но не нужно зацикливаться и стараться есть строго по утвержденному за неделю меню. Главное — избегать очевидно вредных продуктов, пить качественную воду и есть небольшими порциями.
Не все будущие мамы питаются правильно. Причина не только в неправильных пищевых привычках. Часто не позволяет сбалансировано питаться токсикоз. Я два раза пережила его. Первый триместр беременности это было испытание. Хоть бы что-то усвоилось в организме, думала я. Не позволяла себе вредных продуктов, но и полезных удавалось съесть крайне мало. Старалась прислушиваться к себе. Хочется картошки, значит готовлю. Есть желание съесть банан, значит срочно нужен банан! Не стоит пренебрегать правильным питанием женщинам, которые не испытывают токсикоз. Нормальное питание позволит избежать или снизить неприятные ощущения от изжоги. Например, творог позволял мне избавиться от этого неприятного ощущения.
Соками заводскими не стоит увлекаться, а лучше и совсем отказаться. Слишком высокое содержание сахара.
У моей любимой супруги все девять месяцев был сильнейший токсикоз. Она могла кушать только кислые яблоки и тыквенные семечки. Это всё меню и вся диета. От любого другого блюда сильнейшие тошнота и рвота. (Возможно потому, что это была первая беременность в достаточно серьезном возрасте, 35 лет). Тем не менее, дочь растет здоровенькая и умненькая, тьфу-тьфу.
За меню отдельное спасибо.
От себя я бы посоветовала побольше продуктов с содержанием железа — кунжут, крупы, говядина и другие. Всю первую беременность мне ставили анемию, но я как-то не обращала на это внимание, в итоге к третьему триместру своих запасов железа уже не хватало (как и его пополнения за счет продуктов питания), и пришлось принимать дополнительные препараты (ферлатум фол, ферретаб и др), а они довольно сильно крепят. Со второй беременностью стараюсь поддерживать уровень гемоглобина.
У многих беременных женщин в первый триместр повышается аппетит. Нейтрализовать чувство голода поможет дробное питание. Кушать надо небольшими порциями, 5 — 6 раз в день. Кроме того, старайтесь не перекусывать между основными приёмами пищи. В крайнем случае, можно съесть несколько сухофруктов, либо свежее яблоко.
У меня во время беременности аппетит был очень хороший, а токсикоза не было вообще. Я ела то, что мне хотелось и как получалось, ведь я работала и дома тоже выполняла всю работу. И если Вам хочется рыбы, а завтра курицы, то кушайте, организм умный и сам нам подскажет, что ему надо.
Жаль что я не знала всего этого в первом триместре. Сначала не обращала внимание на питание. Потом мое состояние ухудшилось и стала советоваться с рожавшими родственницами и знакомыми. Сделала много ошибок. Тяжелей всего было каждый день залить в себя два литра воды И только теперь благодаря вашей статье я узнала что туда считаются соки и многое другое.
У меня не было токсикоза во время беременности, вообще. Врач говорила что это связано с тем, что у меня здоровая печень. Но вкусовые изменения меня не обошли стороной, было отвращение к мясу. Поэтому старалась больше кушать белок яиц, запечённую спаржу и нежирную рыбу. Отлично шёл тыквенный суп-пюре, ела его кастрюлями. А вот сырые фрукты исключила, боялась вздутия и газов, яблоки и груши запекала в духовке, варила компоты из ягод и пила чай с листьями смородины ( чистый витамин С).
Добрый день! Первый триместр был зимой и его разгар совпал с Новогодними праздниками. Очень хотелось мандарины, лимоны, апельсины. Покупала сетками и съедала. Также пила большое количество апельсинового сока. В итоге, получилась сильнейшая аллергическая реакция, что вредно на ранних сроках для плода. Не желательны препараты, которые способствуют ее устранению. Так что, употреблять фрукты можно и нужно, но не стоит этим увлекаться!
Когда была на первом месяце, то мучилась от ужасного токсикоза, но когда становилось хоть чуточку легче, то начинало жутко тянуть на острые чипсы. Однако боялась их есть, ведь это, все-таки, вредная еда, поэтому решила проконсультироваться. Доктор сказал, что злоупотреблять нельзя, но пару штучек можно. А так в основном всегда придерживалась питания.
Считаю, что беременным не стоит есть чипсы, фаст-фуд и прочее, ведь мало ли, как это может отразиться на здоровье женщины и ребенка. Лучше употреблять овощи, фрукты и больше творога, ведь малыш кальций забирает.
Да уж.Можно составлять какой угодно рацион, но если у вас токсикоз...Надо есть то что хочется,без фанатизма. Солененькие огурчики вне конкуренции).И конечно витамины.Фолиевую кислоту желательно за пару месяцев до беременности начать пить
Спасибо за информацию)) к сожалению, токсикоз в первом триместре может корректировать рацион за женщину. Сейчас нахожусь на 9й неделе, категорически не получается кушать мясо и все, что с ним связано. Зато какой вкусной кажется гречневая каша😁 овощные салатики теперь составляют основу моего обеда и ужина, переживала, что без мяса совсем сил не останется.
Изучила примерное меню, которое предлагается в статье, попробую заменить мясо бульонами, супами и рыбными продуктами))