Как похудеть после родов кормящей маме: диета

Приветствую всех молодых мам с теплотой и пониманием — я ведь тоже отношусь к их числу. Наверняка многим из нас известен страх того, что, мягко говоря, неважный внешний вид после родов останется с нами навсегда или на несколько лет — несмотря на заботы о ребёнке никакая женщина не согласится мирится с таким. Чтобы не допустить закрепления лишнего веса хочу посоветовать способ, который помог лично мне — диета для похудения при грудном вскармливании.

1. Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Сильно похудеть в первые же месяцы после рождения ребёнка, скорее всего, не получится — будьте морально готовы к этому. Есть исключения вроде женщин с прекрасным метаболизмом и хорошей наследственностью (обращайте внимание на женщин в своей семье — есть большой шанс, что вы унаследовали от них как положительные, так и отрицательные индивидуальные аспекты реабилитации после беременности), для которых нет разницы, через сколько после родов можно всерьёз заниматься собой.

Особенно сильно это задевает сторонниц грудного вскармливания — увы, с потребностями новорождённого приходится считаться строго по рекомендациям врача, с которыми попытки быстро похудеть обычно не сочетаются. Но нечего унывать — существуют не только радикальные и вредительские для организма диеты!

2. Основные ошибки диеты при грудном вскармливании

В сознании многих женщин диета — это практически акт самоистязания. Я советую вам прислушаться к врачам и здравому смыслу, не прибегая к радикальным советам по похудению из сети. Есть множество вкусных, полезных маме и малышу, питательных и доступных комбинаций продуктов, которые к тому же не ударят по кошельку. Многие кормящие мамы после нескольких месяцев такой «диеты», которая на деле всего лишь соблюдение здорового образа жизни, остаются на ней, вполне довольные результатами.

Очень важно соблюдать основные принципы правильного питания, чтобы мама, пережившая большой стресс и усталость, имела достаточно энергии и молока, и ребёнок получали достаточное количество питательных веществ в полном комплекте. Вот самые важные из них:

1. Приучайтесь есть по режиму. Регулярные приёмы пищи в соответствии с биоритмами способствуют лактации — это актуально как для женщин с недостатком молока, так и полностью не испытывающих с ним проблем (для профилактики).
2. Приёмы пищи должны быть частыми и небольшими по объёму. Это способствует насыщению и мама, спасаясь от стресса и гормональной бури, будет испытывать меньшее желание сорваться с диеты, обчистив холодильник в несколько приёмов.
3. Побольше пейте. Это правило актуально для женщины в любой период её жизни, но во время кормления норма потребления воды повышается едва ли не вдвое — до 3 литров в день. Это примерный объём и многим, особенно миниатюрным мамам, будет сложно выполнить такую норму, но нужно стараться к ней приблизиться.
4. Обязательный набор. Варианты меню для кормящей мамы, желающей похудеть, очень демократичные и предполагают свободу выбора по предпочтениям — почти неограниченную. Но есть группы продуктов, которые в силу своей питательности и количества содержащихся в них полезных элементов обязательны к употреблению: мясо, крупы, свежие овощи с фруктами, яйца и молочная продукция.

Уже придерживаясь этих правил я смогла бы похудеть до привычного мне состояния тела чуть больше, чем за полгода. Но я вполне оправданно была расстроена своим внешним видом и хотела решить проблему побыстрее.

Кроме «показаний» к диете есть ещё и «противопоказания» — продукты, употреблять которые строго нежелательно, особенно если вы худеете чисто в домашних условиях, не прибегая к помощи диетолога:

• продукты в топе списка детских аллергенов — шоколад, красные фрукты и ягоды, креветки и тропические фрукты);
• жирное и копчёное;
• блюда с высоким содержанием соли (по отзывам — самый сложный пункт);
• соленья, продукты в маринаде и большинство консервированных продуктов;
• кофе, специи, приправы и другие добавки, влияющие на вкус молока;
• виноград, сдобные сладости;
• избыток сахара в напитках.

Поначалу было очень тяжело, но вскоре я привыкла. Есть много альтернатив, которыми можно заменить любимые вредности. Тем более, это не навсегда — вы сможете вернуться к ним через некоторое время.

3. Диеты для кормящих мам с особенными потребностями

Даже соблюдение всех требованиях, о которых я говорила выше, не гарантирует всем мамам одинаковый результат. В каждом индивидуальном тандеме матери и ребёнка есть свои нюансы, которые редко предусмотрены в стандартных вариантах диет. К счастью, на проблемы таких женщин тоже обращено достаточно внимания.

3.1 Гипоаллергенная диета для кормящей мамы

Младенцы те ещё аллергики — это может как пройти с возрастом, так и остаться с ребёнком на всю жизнь. Первый вариант происходит чаще, но это не отменяет всего того труда, который женщине приходится вкладывать в построение своего рациона при кормлении — запрещены очень многие продукты, даже безобидные с виду.

Рабочий и доступный вариант для мамы аллергика:

• Завтрак: не сладкий творог с зелёным чаем (можно заменить чёрным без сахара);
• Второй завтрак: нежирный сыр и предпочитаемый чай;
• Обед: салат из цветной капусты, горошек и суп с фрикадельками (нежирный);
• Перекус до ужина: кефир;
• Ужин: картофель (варёный или печёный) с небольшим количеством соли.

Диета считается строгой, но, увы, необходимой — по этой причине врачи рекомендуют некоторым мамам, чьи дети всерьёз страдают аллергическими реакциями, отказываться от кормления грудью. Мясо лучше менять через день (заменять куриной грудкой и прочим диетическим мясом).

3.2 Диета без содержания молока

Дети бывают не только аллергиками — в таком нежном возрасте начинает проявляться индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, например, коровьего молока. Недостаточно просто исключить молочку из своего рациона — коровье молоко содержится во многих продуктах, просто мы не обращаем на это внимание.

• Завтрак: овсянка с сухофруктами или цукатами, кисель;
• Второй завтрак: 1-2 яйца, чай;
• Обед: куриный суп, отварное филе, пюре из картофеля и компот из сухофруктов;
• Перекус до ужина: сушки или баранки, чай, орехи (грецкие);
• Ужин: гречка с отварным мясом, компот.

Можно составлять свои варианты, но учитывайте опасность наличия молока. Например, нужно избегать кондитерской сдобы, любой творожной продукции, даже не натуральной.

4. Заключение

Надеюсь, своим опытом я помогла начинающим мамочкам, только преодолевающим трудности и радости рождения малыша. Кушайте хорошо и будьте здоровы, читая наш блог — максимум полезной информации в следующих обновлениях! Расскажите о нас в социальных сетях, чтобы мы могли помочь каждой.